Etu ị ga - esi di anya ngwa ngwa: ụzọ kachasị dị irè na ndụmọdụ nke ndị ọkachamara

"15 n'arọ na izu abụọ na-enweghị mgbalị - ịchọpụta ihe kachasị na ọgwụ," mwepu 16 cm kwa ọnwa na-akpọ mgbasa ozi, ụlọ ọrụ nwa nwoke, na-ebugharị ahịa. Intanet, vidiyo na TV, nta akwụkwọ jupụtara na onyinye ndị dị otú ahụ. O yikwara ka onye ọ bụla mara na nke a abụghị nkwa efu, m na-achọ ikwere na ebe a bụ - otu ọrụ ebube pụtara na ị ga-ekwe ka ị bụrụ onye e ji okwu ndekọ. N'ihi ya, ego, akwara, ahụike na-emefu, mana kilogram asị ma ọlị.

Ọ bụrụ na ọrụ ebube pụtara na ọtụtụ ọnọdụ na-adị ka ọ dị njọ, enwere ezigbo ụzọ funahụrụ ibu, oleekwa otú ha ga-esi nweta ahụike?

Ihe ichoro ima banyere

Tufuo ihe na-ekwu

Onye ọ bụla na-enwe mmasị mgbe mmadụ jisie ike tufuo 50 n'arọ n'ime ọnwa isii. Ilingmụmụ ọnụ ọchị, na-emegharị, ndị mmadụ na-eme nzuzu na letus ọnụ ọgụgụ, nke ejiji aga, lee anyị anya na foto mgbe ọ bụ naanị otu mkpụrụ ego.

Ndị na-eme onwe ha ihe mgbaru ọsọ nke ida ngwa ngwa ma mezuo ya - ọ bụghị naanị na ọ dị mma. N'ihi nnwale na-enweghị obi ebere na onwe ha, ha, na mgbakwunye na oke ibu, na-enweta bouquet nke ọ bụghịchaghị nke ọma "ego ego". Ha niile malitere iwe ha iwe, ha na-agbaji ndị ọzọ mgbe niile. Ntutu isi na ngwugwu, maniricure ahụ anaghị ejide ya na eriri ntu, anụ ahụ na-akpọ nkụ na isi awọ. Ọ na-arịa ọrịa, dị egwu, enweghị ike ilekwasị anya n'ọrụ.

Ee, na njedebe nke ụdị marathon ahụ, akpịrịkpa ahụ na-egosi ọnụ ọgụgụ dị mma, ma olee ụgwọ a na-efu? Obi dị ha ụtọ ilele echiche nke onwe ha n'enyo ahụ? Ma ihe m ga-eme na ịmịcha anụ, nke jupụtara abụba? N'ọtụtụ oge, ha kwesịrị ka ewepu ha. Ma mmadụ enweghị ego maka nke a, na onye n'onwe ya agaghị ada n'okpuru alaka ahụ.

Tupu ịtọhapụ onwe gị ngwa ngwa na ọtụtụ kilogram o kwere omume, gụọ akụkọ banyere ezigbo ndị nwere ụdị ahụmịhe ndị dị otú ahụ. I kwesịrị ịma na ị nwere ike ịtụ anya gị na usoro nke a "Marathon" na mgbe ọ gachara.

Nsonaazụ dị oke ọsọ ọsọ

Nsogbu na Ahụike:

• A na-emebi ndabere homonụ, ọrụ nke gland na-atọ ụtọ na adrenal ga-efu;
• Ebe a na-aga ebe a na-ebugharị ya: ntụpọ na-achịkwaghị achịkwa malitere;
• Arụrụ ahụ;
• acidity nke afọ na-agbanwe;
• N'ime nnukwu ihe dị ukwuu, a na-akpụpụta cholesterol plaques;
• Emebiwo nguzo mmiri electrolyte;
• Ibu na obi na-abawanye, ọbara na-arị elu nke ukwuu - mgbasa ọbara na-akwụsịlata, n'ihi nke enwere ike inwe oxygen;
• Ihe ndozi vitamin na-akụda, a na-asacha ihe ndị dị mkpa.
• Metabolism na-enye nsogbu;
• Stones na-etolite na akụrụ na eriri gall.

Mgbanwe n'ụdị ọrịa:

• migraine;
• dyboracs.
• pepatosis buru ibu;
• atherosclerosis;
• nnabata;
• cholecynitis;
• Avitaminosis;
• ịda mba;
• ọnya;
• Ọrịa nri: bulimia, Anorexia.

Na-emebi emebi nke ọma:

• iro mmiri;
• adịghị adị;
• Mbelata itinye uche;
• isi ọwụwa;
• miri;
• Obi erughị ya ala, ụjọ, ihe ejiji nwayọ, mgbanwe dị nkọ;
• mgbu mgbu, afọ ntachi;
• akwara na ihe mgbochi;
• mmetụta siri ike mgbe niile;
• Ibelata na ahụ okpomọkụ, ịhụ nke oyi, chiri;
• Idoghị ụra;
• Iwe iwe nke ọrịa na-adịghị ala ala.

Mgbanwe na Ọdịdị:

• mfu ụda na nrịgo;
• Ọdịdị nke ogige na ịkacha;
• Shade nke ihu ụwa;
• na-eyi egwu, ntutu isi;
• bruises na akpa n'okpuru anya;
• ọzịza;
• Thinning, stratification efere;
• Mkpịsị mmiri na-egbu egbu.

Ihe na-eme na ịdị arọ:

• Ibelata ibu dị arọ bụ ọnwụ nke akwara, ebe ọ bụ na eriri olu na-ekewa nke mbụ;
• N'ihi nke a na-eme ka Lipolysis dị mkpa, abụba enweghị oge iji wepu ya n'ahụ ma dozie n'ime imeju;
• Ná ngwụsị nke "ogbugbu" ahụ nwere uru dị ngwa, na-achịkwaghị achịkwa - ndị na-egosi ga-agafe karịa ndị tupu idafu;
• N'otu oge, ibu ahụ nwere ike iguzo ma ọ bụ na-apụ apụ (nke a na-arụ ọrụ dị larịị), n'agbanyeghị usoro ewere - nke a bụ n'ihi metabolism nwayọ;
• Ọnọdụ ọjọọ kpamkpam - ịdị arọ ya na-amalite, ebe ọ bụ na mgbe anyị na-azụ akwara ahụ na-abawanye ngwa ngwa karịa abụ akwụkwọ, ma ọ bụ ihe siri ike karị.

Nkume subrine maka ụmụ nwanyị:

• Nsọ nwanyị na-efu ma ọ bụ kwụsị;
• Libiido na-ebelata;
• Ohere inweta ime nwatakịrị ahụ na-ebelata;
• Ọdịdị ahụ na-ahapụ nke ọma: ntutu ahụ dara, mbọ ahụ dị, anụ ahụ na-akpọ nkụ.

Sgbọọ ọdụ maka ụmụ nwoke:

• Mbelata na Sytastonone Synthesis;
• ibelata na mmekọahụ;
• Ọsọ na-akwụsịlata na ogo nke sperm - ikike ịmụ nwa na-ekwe ka a chọrọ;
• imebi emebi;
• Onu ogugu a di nkpa ma jọrọ njọ n'ihi ọnwụ nke akwara.

Ọzọkwa, anyị na-echetara anyị: Ọ na-eche ndị kpebiri ifelata ngwa ngwa o kwere mee. Ndị na-ahazi nke nta nke nta, mfu dị oke ibu, dabere na ndụmọdụ ndị ọkachamara, esighị ike zute ụdị nsogbu ndị dị otú ahụ.

Mgbochi

Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata nke ọma na ngwa ngwa, buru ụzọ ị ga-enyocha nyocha ma nweta ndụmọdụ ndị dọkịta. Enweghị nsogbu ahụike - ị nwere ike ịnwale. Ma na ọnụnọ nke ụfọdụ ọrịa, nke a agaghị ekwe omume nke ịnọ n'ụlọ ọgwụ.

Contraindications maka ịbelata ngwa ngwa:

• Nkwagide Hormonation: Afọ ime, afọ ime, ọbara ọbara na-emegharị oge, ọrịa thyroid na glands, iron;
• ọbara mgbali elu na hypotensise, atherosclerosis, hypoxia;
• ;
• Nsogbu nke eriri afọ, CCC, sistemụ akwara dị n'etiti etiti, usoro omumu;
• Nsogbu nke nguzozi mmiri electrolyte na metabolism;
• dyboracs.
• cholecynitis;
• Avitaminosis;
• ịda mba;
• Ime, ara;
• ụmụ nwanyị (ruo 18) afọ 18); mgbe afọ 50 gasịrị;
• Ọrịa na-adịghị ala ala.

Ọ bụrụ n'ileghara anya contraindications, hapụ ibu ngwa ngwa na enweghị mmerụ ahụ ahụ n'ezie enweghị ike ịrụ ọrụ. Ikekwe ida ibu, mana n'ihi ya, a na-ata ha ahụhụ iji weghachi ahụike.

Ebe furu ife

Iji mara onwe gị na ndepụta nke mmetụta na contraindications - naanị nzọụkwụ mbụ maka ụdị ihe omume a. Tupu ị tufuo ụzọ ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa, ịkwesịrị ikpebi ma ị ga-eme ya ma ọ bụ site na enyemaka nke mmadụ.

Ihe oru ngo

Ugbu a enwere ọtụtụ ọrụ nke ịfufu oke ibu. Otu dị iche iche nke ndị na-achọ ikpochapụ kilogram na-aga. Ndị na-ahụ maka nri ndị ọkachamara na ndị nkuzi na-arụ ọrụ. Mgbe enwere ike isi n'akụkụ ya na oge ụfọdụ asọmpi (ị na-ejikwa onwe gị na-eme ihe ndị ọzọ), ọ na-akpali ma na-enye gị ohere inweta nsonaazụ dị mma.

Ibanye maka ụdị ọrụ ahụ dị mma, mana ... ọ bụghị ya na ọ ga-enyere gị aka ifelata ngwa ngwa. Nke mbu, ndi otu ahu na aru oru na ndi sonyere n'oru n'oru oru ndi a. Na ọzụzụ - ruo ọsụsọ nke asaa, nri kwesịrị eserese ma oge ọ bụla zipu onye na-ahụ maka nri na mgbochi ndị ọzọ. Ọ gbagwojuru anya. Nke abuo, oru ha bu na ndi mmadu n'enweghi oke ibu, kamakwa enwere ahu ike ha. Ya mere, ma nri na ihe omume klaasị - ihe niile ga-abụ na oke ezi uche dị na ya. Ma nke a agaghị ekwe ka ị maliteghachi oke. Dị ka a na-achị, a na-emepụta ọrụ ndị dị otú ahụ maka opekata mpe ọnwa abụọ. Kwere: Ọ bụghị ngwa ngwa.

N'agbanyeghị nke a, ụfọdụ ndị sonyere (ụmụ nwanyị na-aga ha) na-enwe ike ịhapụ 15-16 n'arọ n'ime ọnwa 2, nke bụ nsonaazụ dị mma.

Na nke ya

Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ifelata ngwa ngwa n'ụlọ, ị ga-eji nzukọ nzukọ ahụ. Ihe a ga-adụ:

• Debe nkwado nke ụlọ (nke mere na ha anaghị enye aghụghọ pies na soseji);
• Mee atụmatụ: Pie nri nri na-eburu na usoro mmụta na ọzụzụ ọzụzụ ụbọchị;
• ịzụta, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ụlọ simulator (n'ezie)
• Soro nsonaazụ Day, na-atụle.

Ọ ga-ekwe omume ị nye ndụmọdụ ka ọ gaa njem nri iji nyere ya aka ime ka ọ bụrụ menu dị ka njirimara nke ahụ. Na onye nchịkwa, iji nye ndụmọdụ ka ị ga-esi na-eleba anya na ihe omume iji lekwasị anya. Ma! Maka ndị chọrọ ifelata ngwa ngwa, nleta ndị a ga-abaghị uru. Nke mbụ ga-egbochi ụzọ oke nke oke ibu, nke abụọ ga-adụ gị ọdụ ka ị gaa mgbatị ahụ iji nweta nsonaazụ ahụ iji nweta mgbatị ahụ.

Ndụmọdụ

Nzọụkwụ ikpeazụ na usoro nkwadebe. Tupu ị họrọ ụzọ, ka na-amụ ihe ndị ọkachamara. Ha ga - enyere gị aka ka ị belata ihe ọghọm ahụike.

Obere nwayọ

Ndụmọdụ ahụ doro anya ọ bụghị maka ndị chọrọ ida ngwa ngwa. Ka o sina dị, ị ga-ama banyere ya tupu ịme omume ọ bụla. Enwere nọmba dị iche iche, ole ị ga - enwe ike ifelata na - enweghị nsogbu na ahụike. Nke mbu, obughi ihe kariri 1 n'arọ kwa izu, nke putara na 4 n'arọ kwa ọnwa. Nke abuo, obughi ihe kariri 3% nke ibu mbu kwa ọnwa. Ihe ngosi a dị ala: ọ bụrụ na mmalite nke "Marathon" - 90 n'arọ, mgbe ahụ naanị otu kg 2.7.

Na-a Drinkụ mmiri

Onye ọ bụla bụ eziokwu nakweere nke ọma. Agbanyeghị, na nso nso a enwetụbeghị njụ. Elu ebubo, nke a na-eduga na Edema, nsị mmiri na anụ ahụ, na n'ihi ya, ibu na-abawanye, ma ọ dịghị mbelata. Mana, ọ bụrụ na a na-eme ihe niile n'ụzọ ziri ezi (2 lita na-a drinkụ mmanya ókè n'ehihie tupu afọ 18.00), ha agaghị ata ahụhụ Edema. Ọ bụrụ n'ileghara ndụmọdụ a, usoro obi obi nwere ike ịta ahụhụ. Ebe ọ bụ na ịnwụ na-eme ngwa ngwa, abụba na-agbakọta na nnukwu ego na ọbara, nke na-ekesa ya na vis. Nke a nwere nsogbu ahụ ike dị iche iche. Ya mere, ọ dị oke mkpa n'oge a ị drinkụ ọtụtụ mmiri na-agbanye.

Na-emeso ya nke ọma

Ọnọdụ a na-ahụkarị maka ịbelata ngwa ngwa, ndị ga-akwọ onwe ha na obere okpokolo agba. Mgbe etinyere, ike agwụla gị: Ọ dịghị mkpa iri nri site na iru uju (n'echiche "ọ dịghị ihe mere ya anya") wee bido ụbọchị Mọnde ọhụrụ ọzọ. Nọgide na-agbaso atụmatụ mbụ.

Rie nri protein

Nri protein ga - ebelata ụfọdụ (ọ bụghị ha niile!) Nwere ike inwe ahụ ike. Ọ gaghị ekwe ka metabolism, na-adọ aka ná ntị nke eriri akwara, wee hụ na saturation ogologo oge. N'otu oge ahụ, kwadebe maka nsonaazụ nri dị otú ahụ: nsogbu gastric, isi nke actone si n'ọnụ, n'ihi enweghị ike (n'ihi mmachi carbohydrate).

Atụmatụ ole na ole ọzọ na-efunahụ ngwa ngwa:

1. Nọgide na-efunahụ akwụkwọ ikike.
2. Jiri nwayọ rie nri.
3. Site na ihe ọ drinksụ drinksụ, nye mmasị na ihe ọ juiceụ juiceụ na-esi ísì ụtọ (ọ ka mma ịhazi mmiri) na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
4. Edo edo.
5. Jikọta ike na ibu cardio.
6. Na-eje ije karịa ụkwụ.
7. Zọ kachasị mma nke ịbelata oke ibu bụ ọzụzụ siri ike megide nri protein.

Ọ bụrụ na ị na-eche n'echiche n'ụzọ zuru oke nke nwere oke ibu dị ngwa ngwa; Ọ bụrụ n'ikpebie ebe ị ga - emejuputa ndụ ezubere (onwe gị ma ọ bụ site na ọrụ mkpokọta); Ọ bụrụ na ị mụtara ma gafee nkwanye ùgwù otu esi eme ihe niile dị ka o kwere mee - naanị mgbe nke ahụ gasịrị, ị ga - amalite ịhọrọ usoro na ụzọ.

Ubochi

Kedu ụbọchị ị chọrọ iwepụ paịlị? Kpebie oge ole ị ga - ekenye maka nke a. Mmadu aghaghi ida ngwa ngwa ngwa ngwa - na ubochi ato. Ndị ọzọ nwere ohere ịgbatị usoro ahụ ọnwa 3. Nhọrọ nke usoro ga-adabere n'ihe a.

Obere Usoro na Nọmba

Ngwa ngwa - nke a bụ mgbe ịchọrọ ifelata dị ka o kwere mee na ụbọchị atọ. Odighi nma, o gha adi nma, ma ihe ndi ozo gha adi ezigbo ike ma nye gi ohere ka ị tufuo kilogram kwesiri ntu. Gịnị kpatara nke a ji eme? N'agbanyeghi otua ahu di omimi, o yighị anya na ọnọdụ nrụgide. Enweghị nghọta na-eme, ọ malitere ịrụsi ọrụ ike niile na sistemụ, na-amalite usoro biochemical na sel. N'ihi ya, mmiri na-egbu egbu na oke mmiri na-agbasasị, akwara ahụ na-enweghị oge iji too ma - na ibu dị oke anya site na ụbọchị 3 n'arọ n'ụbọchị atọ.

Ihe a ga - eme maka nke a na nri:

• hazie ezigbo agụụ dị ka otu n'ime usoro nrụrụ aka nwebisiinka;
• nọdụ na achịcha na mmiri;
• Họrọ ezigbo mododote: na kefir, buckwheat, na grape;
• Gbalịa nri siri ike maka ụbọchị 3: lemon ma ọ bụ ị drinkingụ mmanya;
• Wetter gbatịa 1 ụbọchị izu atọ.

Egwuregwu ga-abịa na aka. Ebe ọ bụ na ịnweghị ike itolite ike na ụbọchị 3, enweghị echiche iburu dumbolls. Inye mmasị ka CADIO ka enwere ike ịbawanye ụkọ ume ma bulie nrụgide maka ahụ. Sings, Himsicssics, Mysters, Hulahup, na-amali elu, ije ije na-aga tupu ị lakpuo ụra - ihe niile ga-abịa kemfe.

N'ime ọgwụ, ị gaghị eche ihe ọ bụla dị mma karịa laxative na diuretic.

Ihe a ga - eme na otu izu

Ọ bara uru ndoputa ozugbo. Ọ gaghị ekwe omume ida 10 n'arọ kwa izu. Ọ bụrụgodi na ị ga-eri ihe na-eche na ị ga-eri mmiri (naanị ihe ọ drinkụ drinkụ) na mgbatị ahụ, ị gaghị enwe ike iji nweta ọnụ ọgụgụ a. Nke mbụ, ịwụda ga-amalite, ọdịmma ga-aka njọ otú a ka a gaghị enwe ụdị ọzụzụ ọ bụla. Nke abuo, Edema agaghị ekwe ka ifelata ma nwee ike ịbawanye ya.

Na ihe akaebe, gụọ ahụmahụ nke ndị agụụ na-agụ. Ibelata ọsọ ọsọ na ụbọchị atọ mbụ ahụ, mgbe ahụ ọnụ ọgụgụ dị na akpịrịkpa yiri ka ọ bụ ka ọ fee obere oge. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ na anụ ahụ ji nwayọọ nwayọọ pụọ na nchekasị wee malite ịgụnye mmeghachi omume nchebe. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-eziga ihe niile na nchekwa ", n'ihi na ọ maghị mgbe ọ" nri "n'oge ọzọ.

Ihe mgbaru ọsọ zuru oke bụ ida 5 n'arọ kwa izu. Ihe a ga - eme maka nke a na nri:

• Ubi Bragg nwere usoro ibu maka ụbọchị asaa;
• Monodiets: apụl, osikapa, na ihe ịchọ mma, kukumba;
• Nri siri ike: ịwụda, ihe atụ, oatmeal;
• Wepu nnu na nri, abụba niile dị ụtọ, abụba na carbohydrates dị mfe;
• Belata mkpụrụ ndụ oge niile ka elekere asatọ ruo 800 kcal.

Site na ibu egwuregwu ịchọrọ ịkpachara anya. Ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ nke ukwuu, akwara ahụ ga-awụpụ site na omume ahụ - ma na-egosi na akpịrịkpa ahụ ga-egosi na ị bụghị minis 5, mana gbakwunyere 2-3 n'arọ. Ihe ị ga - ahapụ na usoro a na - eme kwa ụbọchị: Morningtụtụ ụtụtụ maka nkeji 10 na mgbede mgbede. Klaasị ndị ọzọ fọdụrụnụ - ọ bụla ọzọ, na oke nwayọ, ọ dịghị ihe karịrị nkeji 20-30, ikike ike yana kadio.

Nwere ike ịdọrọ ụzọ ndị ọzọ:

• Belt ma ọ bụ corset maka oke ibu;
• Na-asachapụ ahụ otu n'ime usoro nwebisiinka (dịka ọmụmaatụ, Nemiyvakina);
• mkpuchi mkpuchi mgbochi;
• Cosmetics maka ịbelata oke (TRMGOGES, na-ajụ ude).

Ntuziaka nri agaghị enwe mmetụta dị mkpirikpi. Ọ bụrụ na naanị na ụbọchị 2-3, na-ele anya dosages a tụrụ aro, drinkụọ ihe ọ bụla nke laxative ma ọ bụ diuretic.

Ọ bụrụ na oge ahụ bụ ọnwa

N'otu aka, ọ dị ka ọnwa bụ otu oge dị mkpa maka ihe niile nwere ike ịnọ n'oge. N'aka nke ọzọ, ndị chọrọ ifelata ngwa ngwa, ọ dị oge a, ọ dị ka ịtọgharịa 10, 15, ma ọ bụ ọbụna kilogram karịa, na ọnụ ọgụgụ ndị a bụ ọnụ ọgụgụ dị ukwuu.

Kedu ihe a ga - eme iji felata ibu nke 15 n'arọ kwa ọnwa:

• nri na-acha ọcha;
• Kalori kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị - opekata mpe 1,600, maka ụmụ nwoke - opekata mpe 1,500;
• Ọ dịghị ngwaahịa ọjọọ;
• Otu ugboro n'izu - ụbọchị ibu ọnụ na ihicha ahụ;
• Ọzụzụ oge niile (ugboro atọ n'izu) na-enweghị ndidi, oke ike;
• Njikọ mmachi nke ibu nke kadio na-ebu ike (anyị ekwuola ka esi eme nke a);
• Mụbaa na ọrụ ụgbọ ala: ihe karịrị usoro 10,000 kwa ụbọchị, na-agbagharị, njem, chaja, na-agbago steepụ;
• Site na ibi na-atọ ụtọ - na-ekpo ọkụ maka 5-10 nkeji elekere kwa elekere;
• mmepe nke usoro iku ume;
• Klaasị ịgba egwu.

Nke ndị ọzọ, jide n'aka na ị na-adọta:

• Otu ugboro n'izu - ụlọ ịsa ahụ dịkarịa ala, 1.5 awa na brooms, ime ụlọ, tii na mkpuchi mkpuchi na mgbochi mmiri.
• Ị nwere ike ịnwale mmeju mkpụrụ nri ma ọ bụ ahịhịa maka oke ibu;
• taping;
• na-etinye ya - ọ bụghị naanị na bat, kamakwa na izu (na ngụkọta, 2-3 ugboro n'izu);
• ihe ịchọ mma maka ịbelata - ugboro abụọ n'ụbọchị;
• Sinkizerous, soda, saa saa;
• iche dị iche;
• Enwere ohere nke ego - debanye aha maka usoro Salon (igbapu mmiri, na algae mkpuchi, ọgwụgwọ Ozone);
• Daysbọchị 5 otu izu iji na-edozi linen.

Ọ bụrụ na ị na-adọta ụzọ ndị a niile karịa, ị nwere ike ifelata nke ọma n'ọnwa. Isi ihe bụ idebe ihe niile na ihe niile ma soro ọnọdụ ahụike gị. Na ntakịrị mmebi nke nke ọma, gaa n'ihu dọkịta ma ịlaghachi na ihe ndị gara aga kwa ụbọchị.

Cheta na oke ibu site na 15 n'arọ n'ime ọnwa atọ ga-adị mfe karịa na ahụike karịa ime nke a n'oge dị mkpụmkpụ. Iji mee nke a, ọ dịghị mkpa iji jide ụzọ niile ị nwere ike ịchọta, ma ịkwesighi ịta onwe gị ahụhụ na agụụ na 1000-120000 kcal. Ọ ga-ezuru ike imepụta ike ike site n'ilele kalori na ọzụzụ kachasị mma kwa ụbọchị. A gaghị adị mkpa usoro ndị ọzọ.

Ebe nsogbu

Mgbe ụfọdụ, enwere mkpa iwepu ngwa ngwa na ụfọdụ ebe nsogbu, mgbe ahụ ịkwesịrị ilekwasị anya na ụzọ ụfọdụ.

Ukwu

Etu esi ewepu ngwa ngwa di na ukwu na hips? Nsogbu mbụ nke ebe ndị a bụ ọzịza. Nke abụọ bụ jikọrọ oroma. Ya mere, ndị agha niile kwesịrị ka ha na-eduzi ya:

• Nọdụ ụbọchị ole na ole na diuretics (dabere na nha nke edema);
• N'ụtụtụ, na-agba na ọsọ ọsọ nke 20-30 minit;
• Na-arụ ọrụ kwa ụbọchị maka ịdị arọ nke ụkwụ na hips;
• Kechie akụkụ ndị a nke anụ ahụ;
• Were usoro ịhịa aka na-acha ịhịa aka na-acha uhie uhie;
• N'ọnọdụ ụgha na ịnọdụ ọdụ iji nwaa idobe ụkwụ gị n'ọnọdụ dị elu;
• Na-eyi uwe mgbochi ma ọ bụ na-adọkpụ.

Site na mmega ahụ, ọ bara uru ịhọrọ oghe nke pie ma na-agagharị n'ala na Pope. Nke simulators - a ellipsod na otu osisi.

Afo

Otu n'ime akụkụ kachasị nwee nsogbu. Ikwesiri ighota na ibufu ibu na afo gi fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrụ na-adịghị mma. Viscesral abụ abụ na-epupụta ebe a na ntụgharị ikpeazụ. Kedu ihe a ga - eme ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ na - agba ọsọ usoro:

1. Ndabere nke nri kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Na-ajụ abụba.
2. Ezigbo nri - The Unior Marior, Thelọ Ọrụ Ahụ Ike Nke 8.
3. Maka izu abụọ nke mbụ, lekwasị anya na ibu CADIO, wee tụgharịa aka ike.
4. Aquaeobics na-enye gị ohere iwepu ibu ngwa ngwa ma wepụ afọ.
5. Ọ bụrụ na enwere ọtụtụ kilogram dị ukwuu, bido site na ije ije na Finnish na-aga n'ihu wee gbanye ya.
6. Site na linenive linen - bel ma ọ bụ corset.
7. Kechie.
8. Usoro nke salon: cractatherapyyy, oghere ịhịa aka n'ahụ, myomosticulation, pịa ọgwụ.

Site na mmega ahụ, ị nwere ike nye gị ndụmọdụ na-amali elu na ụdọ, ihe mgbochi, pịa na oghere. Nke simulators, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na igwe ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe. Echefukwala na-adọta akuko maka akuko na batiball.

Ihu

Ikekwe otu n'ime ọrụ dị mfe bụ iwepu ibu ngwa ngwa na ihu. Dabere na nri, ọzụzụ siri ike, iji ọgwụ na-egbu egbu na laxative site na akụkụ ahụ nke ahụ, Edema bụ n'ụzọ na-apụ n'anya - na zuru oke na-apụ n'anya. Agbanyeghị, na oke ibu na n'ihi na njiri mara onye mmadụ, ume okpukpu abụọ nwere ike ịnọgide na-echegbu onwe gị ma wagharịa. Na-eme ka ha ghara idi ha.

Mụ nwoke nwere ike nye ndụmọdụ mgbatị ahụ maka oke ibu site na Jack Lalann (Botheropath, naturopath, onye na-edozi ahụ). Womenmụ nwanyị - na-aga n'ihu site na Galina Dubinina ma ọ bụ setịpụrụ ihe omume sitere na Carol Matio.

Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ị nwere ike debanye aha maka usoro mmetuo. Ọ bụrụ na ọ bụghị, jiri ihe ịchọ mma pụrụ iche.

Aka

Iji kpochapụ ya na aka na ubu, ụmụ nwoke kwesịrị ilekwasị anya na bilie biceps na triceps na-eji tanki. Mgbe ahụ, a ga-enwe nnọchi ego na akwara anụ ahụ. Mụ nwanyị ndị na-achọghị inwe ọnụ ọgụgụ dị mma kwesịrị iji ụzọ ndị ọzọ:

• debe nri;
• Na-arụ ọrụ kwa ụbọchị maka iweghara ibu: ejima, rụọ ọrụ na dumbolls, na-akụ, mmanya;
• ịhịa aka n'ahụ ha;
• mkpuchi mkpuchi mgbochi;
• igwu mmiri;
• Acupuncume, Ọgwụ Ozone, ọgwụgwọ, ọgwụgwọ SPA.

Ka ọ dị, yi uwe uwe pụrụ iche maka ịbelata oke ma ọ bụ na-edozi Turlenecks na aka uwe.

Okwu ikpe

Maka ụmụ nwoke

A, ndị nnọchianya nke mmekọahụ siri ike chọrọ ida ngwa ngwa, mana enweghị nri. Nduhie ha bụ na ha na-amalite ịzụ ndị siri ike (ma ha na-ahọrọ ibu ibu) ma drinkụọ egwuregwu egwuregwu. Mana n'azụ ndị na-agbapụta abụba agaghị ahụ anya. Nke mbụ, ọ dị mkpa iji wepu ha, enwere ike ịme ya site na enyemaka nke nri nri ziri ezi. Yabụ nwoke ọ bụla, tupu ịga na mgbatị ahụ, ga-agbakọ ọdịnaya calori kwa ụbọchị dị mkpa maka oke ibu, ma họrọ nri-elu -proiin.

Baths na saunas, taping, ụzọ dị oke oke egwu (otu adrenaline, dịka ọmụmaatụ) - nhọrọ ha n'okwu a.

Ndị na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu, iji kpochapụ ya ngwa ngwa tupu asọmpi a, soro ndụmọdụ nke onye nchịkwa nke onwe ya na onye na-edozi ahụ. Nhọrọ kachasị mma na-akpọ nkụ, mana mgbe ụfọdụ ị ga-anọdụ ala naanị na-acha uhie uhie ruo ọtụtụ ụbọchị.

Maka ụmụ nwanyị

Otu nwanyị, dị ka a na-achị, kwesịrị iwepụ oke ngwa ngwa, n'ihi na oriri oriri, ọpụpụ nke sizeychelles, zụta uwe dị oke ọnụ - ugbua ... ụbọchị echi. Nhọrọ ndị a na-adabakarị na ihe eji eme ihe ugbu a: ọgwụ ndị sitere na Aila Pugacheva, nke a kpọsara site na onye na-eme ihe nkiri America, nke ikpeazụ nke corces, na ngwọta ikpeazụ na spa. Cosmetics, saa ahụ, ịba ụba, na-emeghe - naanị ụmụ nwanyị ka ha jiri nwayọ belata ngwa ngwa.

Ka ịtọọ ihe mgbaru ọsọ ngwa ngwa iji felata mgbe amuchara nwatakịrị dịkarịa ala na-ekwesịghị ekwesị. Nke a nwere ike ibute enweghị mmiri ara ehi, ịdị iche nke seams na mkpali oke nke akpanwa. Enweghị nri na afọ mbụ nke ndụ nwa ahụ - naanị nri kwesịrị ekwesị. Egwuregwu, dabere na ọnọdụ ahụike nke nne na-eto eto, abụghị tupu ọnwa 1-2 gachara. Ọzọkwa, nhọrọ nke mmega ahụ kwesịrị ịkpachara anya ka o kwere mee.

Maka Childrenmụ

Nwatakịrị ahụ na, Ọzọkwa, onye na-eto eto ga-ebudata ya ngwa ngwa. Nke a nwere ike imetụta mmepe nke akụkụ dị iche iche na sistemụ. Nke mbu, eriri afọ na sistemụ ụjọ na-adịghị mma ga-ata ahụhụ. Ọ bụrụ na ụmụaka nwere nsogbu nke oke ibu, a ga-edozi ya nke nta nke nta na naanị enyemaka nke ndị ọkachamara.

Maka ndị dị maka ...

Ọ ga-esiri ike iwepụ ngwa ngwa mgbe afọ 40 gachara, ebe ọ bụ na Metabolism na-eme ka afọ dịkwuo afọ. Enwere ike ime nke a naanị ụmụ nwoke. N'ime ụmụ nwanyị, oge ihe ịtụnanya na-amalite. Ee, ịkwesịrị ịdọrọ ọtụtụ kilogram, abaghị uru abaghị uru, ma ọ bụghị ya, n'ihi mgbanwe dị egwu, ị ga-anọ n'ụlọ ọgwụ.

Dị ka onye si na Internetntanetị chọghị nke ọma, ụzọ kachasị ọsọ iji felata bụ Photoshop. Okwu ahụ na-egosiputa ihe niile nsogbu ahụ: N'uhiokwu a ọ gaghị ekwe omume ịnya ụgbọ, ma ọ gaghị arụ ọrụ iji zere imeri na usoro ahụike. Gbalịa kee oge zuru ezu iji tinye ọnụ ọgụgụ gị n'usoro.